●  現代のスポーツにおいて、ストレッチングは選手の体を守るといった観点等から非常に重要視されてきています。こうしたことから、研究が進み、一部では、試合前のストレッチング、特に静的なストレッチング(スタティックストレッチ)は、体が、リラックスし、瞬発力が発揮できなくなるといった意見もあります。ただし、逆に静的なストレッチングは、練習終了時(クールダウン)には有効と考えられます。ここでは、体の疲労をとるための静的なストレッチングの一部を紹介します。練習開始時や練習前にはスポーツの動作に合せたウォーミングアップや動的なストレッチング（ダイナミックストレッチング）をお勧めします。

　１　スタティックストレッチをいつ行うか
　
基本的には練習終了時に十分時間をとって行うことが理想ですが、入浴後や体に疲労感を感じるときなどにも行うことが良いでしょう。

２　シングルストレッチとパートナーストレッチ

　　多くのストレッチの教則が出版されていますが、実際、やってみるとなかなかうまくいかないものです。それはどの部分をストレッチするのか良く理解せず実施しているからです。ストレッチは筋肉の動的部分と静止部分を考えて実施しなければこうかありません。シングルストレッチとパートナーストレッチは、皆さん経験があるでしょうが、上記のことを意識してなかなか実施されていません。どうしても、伸ばすほうに意識がいき、支点となるべく場所を押される意識がなくなっているからです。また、パートナーストレッチでは、痛みを感じることが効果的なストレッチと考えがちですが、実際は筋肉を伸ばしすぎると逆に筋肉は縮んでしまうので効果的ではありません。また、シングルストレッチとパートナーストレッチでは、やはり個人で行うと、どうしても余分な力が入ってしまうので、パートナーストレッチのほうが効果的です。

　３　パートナーストレッチ

　　　パートナーストレッチはシングルストレッチに比べ多くの点で有効ですが、やり方を間違えると効果がないばかりでなく、体を痛めてしまう可能性もありますので注意しましょう。まず、パートナーストレッチでは筋肉の始起部分をしっかりと固定し適度な力加減で伸ばすことが大切です。その他には、息を止めない、けがの直後は避ける、体調がおかしいときは行わない、無理我慢をしない、反動をつけずゆっくりと行う、疲れているときは先に休む、などが注意事項としてあげられます。パートナーストレッチにおいてはまず、相手をリラックスさせることが重要です。疲労を回復させるためですので、相手にストレスを与えてはいけません。ですから、ポジッションのとり方も重要になります。

　　　これらを、考えた上でパートナーストレッチを実施することにより、選手の疲労を軽減できるといえます。

背中(広背筋など)を伸ばします。腰を落としながら、
後方に重心を移動させます。

ポイント：手はクロスして引っ張ります。
そうでないと、腕を引っ張るだけになります。

シングルストレッチ

肩から胸にかけて伸ばす。

パートナーストレッチ

ひざを立てて、相手に痛みを与えないように力の加減を調整しましょう。
また、ひじの引く方向を変えることにより伸ばす位置を変えることができます。

パートナーストレッチ

左肩が浮かないように、注意して伸ばすようにしましょう。
腰の引きかたを変えることにより、
伸ばす筋肉を変えることができます。
腰の手を引くようにしてみましょう。

シングルストレッチ

大腿後を伸ばす。(ハムストリングスなど)

パートナーストレッチ

左ひざが浮かないように、ひざでしっかりと固定しましょう。
（痛みを与えない程度に）

シングルストレッチ

アキレス腱からふくらはぎを伸ばす。

パートナーストレッチ

足の裏が浮き上がらないようにしっかりと固定しましょう。

パートナーストレッチ

腰を固定し、ももで支えをしながら、ゆっくりとストレッチ
しましょう。

＊腰が浮き上がらないように、手を添えることがポイントです。

シングルストレッチ

肩の後ろから、肩甲骨の間にかけてを伸ばす。

パートナーストレッチ

相手の体が回らないように、しっかりと肩を固定し、腕を水平にしっかり、
ストレッチしてください。

シングルストレッチ

足の裏を延ばし、圧迫することによりさらに伸ばすことができます。

 パートナーストレッチ

痛みを感じないように、ゆっくり伸ばしましょう。パートナーストレッチの場合

肩の位置が移動しないようにしましょう。